1939년 미국에서 출판된 생명수에 대한 고대의 비밀(Ancient Secrets Of The Fountain Of Youth)에서 저자 피터 켈더(Peter Kelder) 씨는 영국장교 출신의 노(老) 친구 브래드포드(Bradford) 씨가 티베트에서 전수받은 6가지 운동법을 통해 얻어낸 회춘(回春)의 경험과 방법에 대해 설명하고 있습니다. 책의 서론에서 당시 60대 후반이었던 브래드포드씨가 인도에서 근무할 때 우연히 전해 듣게 되었던 젊음의 생명수를 찾아 티베트로 떠나게 되었고 4년 만에 40대의 젊어진 모습으로 돌아왔다는 놀라운 이야기로 이 운동법의 소개를 시작합니다. 이 운동법은 인도와 티베트의 라마(Lama)승들을 통해 전수됐으며 인체의 건강과 직결된 7개 차크라(Vortex)를 활성화해 건강증진을 돕는다고 합니다.

1. 팔 벌려 돌기.
 똑바로 서서 두 팔을 양쪽으로 벌린 다음 정면을 주시한 상태에서 오른발을 중심으로 시계방향(좌 → 우)으로 돕니다. 무리하지 않는 한도 내에서 최대 21회까지 반복하여 실행하며 호흡은 자연스럽게 합니다.

2. 누워 다리 들기.
 바닥에 똑바로 누운 상태에서 양 손바닥은 가지런히 바닥에 붙입니다. 숨을 들이마시면서 턱이 가슴에 붙을 정도로 고개를 들고 이어서 곧게 편 다리를 90도로 들어 올립니다. 그다음에는 고개와 다리를 천천히 내리면서 숨을 내뱉습니다. 무리하지 않는 한도 내에서 최대 21회까지 반복하여 실행합니다.

3. 무릎 앉아서 허리 젖히기.
 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 다음 상체를 곧게 세웁니다. 양 손바닥은 궁둥이에 붙인 상태에서 숨을 들이마시면서 고개와 상체를 뒤로 젖힙니다. 그다음에는 턱이 가슴에 붙을 정도로 고개를 숙이며 숨을 내뱉습니다. 무리하지 않는 한도 내에서 최대 21회까지 반복하여 실행합니다.

4. 다리 뻗고 앉아서 상체 수평 들기.
 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 양팔을 곧게 펴서 손바닥을 궁둥이 옆 바닥면에 가지런히 붙입니다. 그다음에는 턱이 가슴에 붙을 정도로 고개를 숙인 후 숨을 들이마시면서 상체를 수평상태로 들어 올리고 고개를 뒤로 젖힙니다. 이 상태에서 숨을 잠시 참았다가 숨을 내뱉으며 원래의 자세로 돌아옵니다. 무리하지 않는 한도 내에서 최대 21회까지 반복하여 실행합니다.

5. 엎드려 궁둥이 올렸다 내렸다 하기.
 바닥에 손바닥을 가지런히 붙인 다음 팔과 다리를 곧게 펴서 엎드려 뻗친 자세를 만듭니다. 이때 상체를 들어 올려 완벽한 ㅅ 자 모양이 될 수 있도록 양발의 거리를 상체 쪽으로 당겨 줍니다. 그다음에 턱이 가슴에 붙을 정도로 고개를 숙인 상태에서 숨을 들이마셨다가 상체를 내리면서 숨을 내뱉습니다. 주의할 점은 내려올 때 상체가 바닥에 닿아선 안되며 최고점과 최하점에서 잠깐씩 멈추는 것입니다. 무리하지 않는 한도 내에서 최대 21회까지 반복하여 실행합니다.

6. 성욕이 느껴질 때 호흡 운동하기.
 위 동영상에서 다루지 않는 6번째 운동법은 브래드포드씨가 40대의 모습으로 회춘하게 된 핵심이라고 합니다. 주의할 점은 회춘을 위해 금욕생활을 시작하겠다는 결심을 한 후에 시작하여야 하며 반드시 성욕이 느껴지는 상태에서 실행하여야 한다고 합니다. 자세한 방법은 아래와 같습니다.

 똑바로 선 상태에서 폐속의 모든 공기를 내뱉습니다. 그리고 양손바닥을 무릅에 붙이고 상체를 앞으로 숙인 후 폐속의 마지막 공기까지 뱉어냅니다. 그다음에는 똑바로 서서 양손을 골반에 붙이고 밑으로 내려 누릅니다. 이 자세에서 양 어깨가 위로 올라가게 되는데 복부를 가능한한 바짝 당겨넣고 가슴을 내민 상태에서 숨을 참고 최대한 버팁니다. 참기 힘든 시점에서 코로 숨을 들이마시면서 양 팔을 자연스럽게 내리고 심호흡을 여러차례 합니다. 최대 3회까지 반복하여 실행합니다.
 
 * 관련 글 : 고대 티벳으로부터 전해져 내려오는 무병장수(생명수?)의 비결 
 * 관련 책 : Ancient Secret of the Fountain of Youth
 * 관련 책 : 아주 오래된 선물

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방문자님의 소중한 의견에 항상 감사드립니다.
  1. Favicon of http://korezn.tistory.com BlogIcon 코리즌 2012.02.18 10:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 책 소개와 함께 건강운동법을 자세하게 풀어 주셨군요.
    좋은 운동법 배워 갑니다.

  2. 2012.02.18 16:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    • Favicon of http://www.jihyun.biz BlogIcon kwonjihyun 2012.02.18 16:49 신고  댓글주소  수정/삭제

      이츠하크 선생님. 장문의 설명글 보내주셔서 대단히 감사드립니다.

      상위 블로거들의 생태계에 관한 이야기를 들려주셨을 때 처음 품게 되었던 생각(다음뷰 시스템에 대한 개선)이 제가 이곳에서 꺼낼 수 있는 유일한 이야기라는 생각이 듭니다. 연판장의 궁극적인 취지에 공감하여 참여하긴 했지만 분쟁의 당사자가 아닌 제3자의 처지에서 어느 한 편에 치중하여 입장을 정한다는 것은 아무래도 제 마음속의 진실과는 조금 다른 듯합니다.

  3. Favicon of http://yitzhak.kr BlogIcon Yitzhak 2012.02.18 16:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 지금 절실히 필요한 운동법입니다.^^

  4. Favicon of http://gajokstory.com BlogIcon 우리밀맘마 2012.02.19 22:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마지막 운동은 제목 자체가 상당히 야합니다. ㅎㅎ
    괜시리 남편에게 시켜보고 싶은데 할려고 할지 모르겟네요.

  5. Favicon of http://kimura815.tistory.com BlogIcon 옥산동박사장 2012.03.07 01:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요. 티스토리로 옮겨타셨어요? ^^ 아..텍스트 큐브도 정말 좋았는데말이죠.
    암튼 더욱 번창하는 홈피가 되길 바래요~

    • Favicon of http://www.jihyun.biz BlogIcon 권지현 2012.03.07 03:19 신고  댓글주소  수정/삭제

      네^^ 저두 옥산동 박사장님 스킨을 따라 선택했는데 서로 취향이 비슷한 듯하네요. 텍큐 최신버전 설치하니 페이지 에러가 뜨더군요. 어쩔 수 없이 9년째 쓰던 정든, 구닥다리 스킨을 버리고 티스토리로 넘어올 수밖에 없었습니다.ㅠ ㅠ

  6. BlogIcon 모르세 2012.03.23 16:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다.즐거운 주말이 되세요

  7. 2012.03.29 00:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    • Favicon of http://www.jihyun.biz BlogIcon kwonjihyun 2012.03.29 01:32 신고  댓글주소  수정/삭제

      선생님의 정성 가득한 댓글에 감사드립니다.^_^ 그간 어떤 일이 있으셨는지 잘 모르겠지만 별일이야 있겠습니까?^_^ 그리고, 요즘 제가 인터넷을 거의 사용하지 못하고 있습니다. 가끔 스마트폰으로 텀블러에 일상이야기나 가끔씩 올리고 있는 정도입니다. 자주 찾아뵙지 못하더라도 이해 부탁드립니다.

  8. 2012.05.04 04:52  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    • Favicon of http://www.jihyun.biz BlogIcon kwonjihyun 2012.05.05 01:08 신고  댓글주소  수정/삭제

      정겨운 말씀, 응원의 말씀에 진심으로 감사드립니다. 선생님^^ 저 역시 쉽게 상처를 받는 성격인 탓에 선생님의 기분과 입장이 잘 이해됩니다. 저의 지난 과정도 그랬고 저의 상황도 그러니까요. 쉽게 잊혀지진 않겠지만 결국 시간이 약이 되지 않을까 싶습니다. 잠시 컴퓨터를 꺼두시고 회복의 시간을 가지셨으면 합니다. 그리고 다시 힘내시길 바랍니다.^^ 살아있는 한 세상과의 싸움은 계속될테니까요...^^

  9. BlogIcon 오기 2012.08.05 13:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한달여의 초보.
    1분 4회(들숨+날숨=1회) 동작, 쉽지가 않아.
    연속 7회(~1분 45초) 하려하나 힘들어서,
    4회+3회, 혹은 2~7회 썩어 적당히 함.

    숨이 못따라 가서요.

    U-TUBE 동영상-호흡법이 0(빵)점.
    첫번째 빼고 총 84동작,
    저요, 순수동작~20분이상, 중간 쉬어서~15분, 합이 총 35~45분.
    이정도도 중급. 순수동작시간 40분이면 고수.
    이거 기똥찬 단전호흡

    • Favicon of http://www.jihyun.biz BlogIcon kwonjihyun 2012.08.05 23:39 신고  댓글주소  수정/삭제

      안녕하세요?^^ 오기님.
      티베트 운동법은 무리를 하면 안된다고 합니다. 편안하게 느껴지는 수준부터 조금씩 늘려가시길 바랍니다.